"Em busca do corpo perfeito".

Se você acabou de entrar ou esta pensando em entrar em uma academia,pensando em conseguir um corpo bem definido, musculoso ou apenas manter o fisico (pare, pense e repense) saiba que nao vai ser nada facil nesse blog você terá uma pequena noção de como conseguir o corpo ''perfeito'',aprenderá tudo sobre treinos de atletas e atores de filmes como o grande exemplo para todos os homens, um idolo das academias o íncrivel, Dwayne Johnson mais conhecido como "The Rock"

Este cara mostrou para o mundo das academias ate onde o corpo de um ser humano pode chegar,

qual o limite dos músculos,se tornou um mito, e cá entre nós parece que os músculos dele nao tem limites.

Veja a seguir: como The rock era e como ficou e também quais treinos o levaram a isso;

Se você pensa em mudar seu corpo saiba que você pode até se surpreender com o resultado porém o caminho é longo e cheio de barreiras veja agora a rotina desse cara que mudou drasticamente seu corpo."The Rock" é um bom nome mas acho que agora deveria se chamar "Mountain".

Para que sua transformação começasse, Dwayne teve primeiro que iniciar um Treino e Dieta Cutting, a fim de baixar seu Bf de 14% para 7%. Todo processo durou em torno de 4 meses. Para ajudar na perca de peso The Rock escolheu treinar cada músculo 3 vezes por semana com a seguinte divisão:

Segunda, Quarta e Sexta

• Peito, Costa, Bíceps e Panturrilha: 5 séries de 15-20 repetições com 30 segundos de descanso
• Cardio: 5 minutos de aquecimento, 12 minutos com alta intensidade e 5 minutos de baixa intensidade

Terça, Quinta e Sábado

• Perna, Ombro e Tríceps:  5 séries de 15-20 repetições com 30 segundos de descanso
• Cardio: 5 minutos de aquecimento, 12 minutos com alta intensidade e 5 minutos de baixa intensidade

Dwayne Johnson dieta Cutting

• Refeição #1: 10 claras de ovos mexidas, 3 porções de mingau de arroz, 1 xícara de aveia, 3 bolinhos de arroz e 700ml de água

• Refeição #2: 190 gramas de peito de frango sem pele, 1 xícara de aveia (grossa), 190 gramas de inhame, 1 xícara de aspargos no vapor e 700 ml de água

• Refeição #3: 190 gramas de atum, 1 xícara de arroz integral, 1 pepino fatiado, 700 ml de água

• Refeição #4: 190 gramas de filé, 1 xícara de cevada, 190 gramas de batata cozida, 1 xícara de vagem refogada e 700 ml de água

• Refeição #5: 190 gramas de lombo de porco, 1 xícara de arroz integral, 190 gramas de batata doce, 1 xícara de ervilhas e 700 ml de água

• Refeição #6: 10 claras de ovos mexidas, 3 porções de mingau de arroz, 1 xícara de aveia e 700ml de água

OBS:não desista no meio do caminho nem pule etapas do seu treino ,lembre-se você tem que correr um quilômetro de cada vez.